让你情绪失控的是迷茫与未知，而你可以主动改变它们

如果往气球内充入过量的气体，那将会导致气球爆炸。若我们要保证气球安全稳定，那就必须控制好充入气体的量，才能让气球稳定在一个我们喜欢的状态。

我们的情绪其实也是如此。无论是外界的，还是我们自身内部给予自己的压力，只要过大，超过我们自己的承受限度，我们就和气压过载导致爆炸的气球一样，在情绪失控之后，既会伤害到自己，也会伤害到别人！我们要避免这种情况频繁发生，扰乱我们的生活，我们就必须得学会去给自己“泄压”，平衡好压力的输入和释放，而泄压的方法，就是自己冷静下来。

让自己冷静下来，光靠说，是一件很简单的事。但要真的做到、做好让自己冷静下来，其实并不容易！对于大多数人来说，不是不想冷静下来，而是不清楚要怎么去做，才能真正的让自己冷静下来，不被怒气冲昏了头脑，占据了理智。

其实，要让我们自己冷静下来，也并不是一件很难的事，我们要做的也很简单，那就是把一件事，一个局面给分析清楚利害关系，对整个事件、局面有了一定的认知，不再是雾里看花，我们就能够尽量的做好“控制自己情绪的第一步：让自己冷静下来”。

让自己冷静下来的训练方法：

1、寻本溯源

没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，情绪也是如此。如果不受到某种因素的影响，我们的情绪就很难出现不同的波动。喜怒哀乐，因为外部刺激不同，我们的表现也会不同。而我们若想要让自己冷静下来，迈入控制情绪的第一步，我们就得先思量清楚，为什么某件事会让我们的情绪产生剧烈的波动，并且还控制不住。

以下是具体训练方法：

①准备纸和笔：

如果你还没有习惯主动去复盘思考，可以把你所要分析的问题，用笔全部都罗列到笔记本上，这样有利于你把思路理清，不会因为中途思考别的问题，而打断灵感，从而忽视掉一些关键性问题。

②把问题书写出来：

在这一小步，很多朋友会不知道该怎么去书写，找不到切入口。其实，并不难，我们只需要把一次让我们情绪失控的事件挑出来，然后围绕这次让我们情绪失控的事件，把我们的失控后行为，造成的后果，失控的原因，为什么受这些原因影响而失控等等问题，给全部书写出来即可。

白天走路，我们能跳能跑，而到了黑夜，还是同样的道路，我们却不敢像白天那样去自由的跳、跑。这是因为，白天的光线强，能让我们看清道路。但在黑夜，光线太暗，暗到我们很难看清道路，所以就做不了白天的行为。

对待情绪也是同样的道理。如果我们看不清情绪的由来，那就和在黑夜里走路一样，稍不注意，我们就可能会磕碰到周围的事物，把自己弄得浑身是伤。要避免受伤的情况出现，停下来思考并分析让我们情绪失控的事件的行为，就是让我看清情绪，让我们对待情绪如白天走路一样，自然、稳定、安全的关键。

2、自我反思

上一步的溯源，是为了把问题找出来，这一步的自我反思，则是把这些找出来的问题，给统一回答一遍。

找出问题，是为了让我们自己能够对一件事有一个大致的了解，但这个大致的了解，还仅仅局限于表面。而我们要对自己的情绪有清晰的认知，就不能仅仅停留在表面，否则一切的分析就成了无用功了。所以，我们在把问题给列出来之后，下一步要做的，就是去回答这些问题，给这些问题一个我们自己的答案，或者能够解决这个问题的答案。

给出答案的方法：

①自己去回答：

能自己回答的，就自己回答。在遇到某些问题时，如果你觉得给出一个答案，好像差点意思，那你可以同时给出两个甚至更多的答案出来。给出答案之后，后面再冷静下来思考一下，选择哪一个答案即可。当然，当你短时间给不出确切的选择时，不要急。一周，半个月，一个月之后，甚至更长的时间段再做出确切的选择，也没有问题。

这是因为，这中间涉及到一个对我们来说非常关键的东西，它叫做“成长”。

②求助于别人：

你可以求助的人有很多，任何值得你信赖的人，都行。但有一个前提，他们必须是三观正的人。而且，你同时还要去学会，自己主动去思考，别人给你的建议，是否真的适合你，是否是逻辑自洽的，正确的结果。

别人给我们的经验阐述，那是他们的人生经历的经验感悟。但这是他们自己的人生的，不是我们自己的人生的。他人的感悟适用于他们的人生，但如果生搬硬套，直接拿过来，运用到我们的人生中去，那就不可取了。我们要做的是，取其精华，把适合我们自己的吸收过来即可，不适合我们的就要过滤掉。

③自学-看书：

成长方式有多样，不同的人有不同的选择，但“看书”绝对是一个非常好的选择。看书我们不仅能够吸收别人有的，我们缺少的，还能让们在看书的过程中，能够独自一个人安静的去发散思维，思考书本上的内容，思考我们自己的人生，思考某些事与物。而这样的安静思考，就是我们看书所追求的成长。

至于要看什么书，那这个就得看困扰你的问题是什么了。带着问题去找书籍，会简单很多的。

不过，如果你还是遇到，自己无论如何都不知道看什么书籍的情况，那我建议你，去图书馆，去图书馆中的“心理学”区域，随便看，拿起一本看看前面几页，若觉得不合适，就放下，继续看下一本。一本一本的筛选，找到你觉得不错的，适合你的书籍，那就买回来，在家里慢慢看。当你看完自己选择的第一本书籍，扩展了思维之后，后续在选择看什么书籍这块，你就会更轻松了。

3、看清问题本质

溯源，找到问题，看清整件事的脉络；自我反思，给出解决问题的答案。接下来，那就是把一件事的本质给看清楚了。

这一步，在前面两步的推进中，基本上已经把这一步的答案给出来了。前两步是由点到线的分析，而这最后一步，这是由线到面的一个总结。该怎么去总结呢？

①总结坏处：

思考这件让我们情绪失控的事件，给我们带来了哪些坏处和损失。

②总结好处：

从好的方面去思考，这件让我们情绪失控的事情，虽然是坏事，但我们能从中总结出什么经验教训出来，让我们以后会主动避免什么，并且经过这次经历，让我们明白了什么东西。

③总结应对方法

思考这件让我们情绪失控的事件，如果再次发生，我们自己该怎么去应对，才能让损失最小化。甚至如何去做，能够让坏事变好事等等。

三小步的总结，只是一个思考方向的引导，如果你还能够做出更多的总结，那就更好了。

结语：

当我们以迷茫的状态，去面对任何未知的事和物时，都会忐忑不安，茫然无措！如果这时，我们身边的周围人，我们自己内心的恐惧，再给予我们一定的压力，那情绪爆炸、失控，就会是一件水到渠成的事了！

但，当我们明白，一时的迷茫不是问题，只要我们让自己冷静下来，去主动把碰到的事，弄清楚来龙去脉，并对整个事件，做出判断，给出不同局面的解决方法。这时，我们就不会再迷茫，也不会因为不知道该怎么去做，而烦躁，从而情绪失控，伤人伤己。